Opis
Revolucionarna formula kako izkoristimo svojo biološko uro za hujšanje
Deflet Pape, dr. med.
mehka vezava
191 strani
Želite vedeti, kako hujšati med spanjem?
Vaša presnova deluje še vedno tako, kot včasih. Ker se čas spreminja izredno hitro, se naše telo še ni uspelo prilagoditii na sedeče delo in na izobilje hrane. K sreči je tu strokovnjak dr. Pape, ki zna preprosto razložiti, kaj jesti, da telo izdeluje rastni hormon, ki porablja odvečno maščobo. V knjigi boste našli okusne recepte za hrano, ki pospešuje hujšanje.
V knjigi Spimo in hujšajmo boste našli razlago hormonskega ravnovesja. Navdušena sem nad razlago kako gibanje vpliva na topljenje odvečne maščobe.
Vaše telo najbolje kuri maščobo pri srednjih vrtljajih. Če želite shujšati, pri športu globoko dihajte, ne smete pa pretiravati. Ko se še lahko pogovarjate, vaše telo še porablja zalogo, ko pa ste tako zadihani, da ne morete več govoriti, vaše telo začne porabljati mišično maso.
Kako izračunate maksimalni srčni utrip?
( (220 – starost v letih – utrip v mirovanju) x vadbeni dejavnik (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju = max. srčni utrip.
Pod to mejo vaše telo še porablja maščobne zaloge. Če prekoračite to mejo, bo vaše telo začelo porabljati mišično maso. Primer – če ste stari 40 let:((220 -40-72) x 0,55) + 72 = 131
Izračunajte svoj maksimalen srčni utrip pri katerem še veno kurite maščobo in ne načenjate mišične nase:
( (220 – starost v letih – utrip v mirovanju*) x vadbeni dejavnik** (0,55) ) + srčni utrip v mirovanju* = max. srčni utrip.
* Ocena srčnega utripa v mirovanju:
40 let | Nad 40 let | Nad 60 let | |
Do 50 |
Do 55 |
Do 60 |
če imate zelo dobro formo |
50-59 |
55-64 |
60-69 |
Še vedno dobra forma |
60-69 |
65-75 |
70-79 |
Normalna vrednost |
70-80 |
75-85 |
80-90 |
Razmeroma slaba forma |
Nad 80 |
Nad 85 |
Nad 90 |
Ljudje brez kondicije |
** Vadbeni dejavnik:
Vadbeno stanje |
Pogostost vadbe |
Vadbeni dejavnik |
Popolnoma brez forme |
Brez vadbe |
0,5 |
Brez forme |
Nobene redne vadbe |
0,55 |
Zmerna forma |
Redno 1-2 krat na teden |
0,60 |
vzdržljivostna forma |
Redno 2-3 krat na teden |
0,65 |
Dobra vzdržljivostna forma |
Vsaj 4 x na teden vzdržljivostna vadba |
0,7 |